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《运动改造大脑》读书笔记六

发布者:张晓瑜发布时间:2022-04-01 08:12:49阅读(1846评论(0

《运动改造大脑》读书笔记

读书笔记六:1、关于(成瘾

作为一种治疗手段,运动对大脑的作用自上而下,这会让成瘾者适应新刺激,让他们学会并意识到可以选择另一种健康的未来生活。

虽然它不像致瘾性物品那样立即产生兴奋感,但它会源源不断产生越来越多的满足感,而且久而久之,会成为一种自然需求。

一切成瘾性的东西,都会增加伏核内的多巴胺,都提高了奖励中枢的多巴胺水平。比如性刺激可以将多巴胺增至正常水平的50%-100%,而可卡因则能让多巴胺水平飙升到300%-800%。

对于成瘾性的一个看法为,大脑太擅长学习某件事情了。比如你对炸鸡翅成瘾,这会让你闻到炸鸡翅的味道,基底核就会自动导航,即使你很明白后果是什么,前额叶皮层也会优先考虑你的行为。

2004年,伦敦的一项研究证明,即使10分钟的运动,也能减少酗酒者的成瘾行为。

2、关于(戒断反应

突然失去成瘾物质后,自身机体发生的一种自然、本能、依赖的条件反应。

对于刚刚戒除酒精和香烟的人来说,力量型锻炼和有氧运动能减轻他们的抑郁感。运动同时也能消除成瘾性对大脑更为直接的毒性作用。

假如想要根除瘾性的话,那么最起码要进行每周5天,每天30分钟高强度的有氧运动。

但同时我们也要注意不能运动过度,而且从长期的角度看,你必须寻找某种你会长期坚持的运动项目。


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