《运动改造大脑》读书笔记六
发布者：张晓瑜发布时间：2022-04-01 08:12:49阅读（1821）评论（0）
《运动改造大脑》读书笔记六
读书笔记六：1、关于（成瘾）
作为一种治疗手段，运动对大脑的作用自上而下，这会让成瘾者适应新刺激，让他们学会并意识到可以选择另一种健康的未来生活。
虽然它不像致瘾性物品那样立即产生兴奋感，但它会源源不断产生越来越多的满足感，而且久而久之，会成为一种自然需求。
一切成瘾性的东西，都会增加伏核内的多巴胺，都提高了奖励中枢的多巴胺水平。比如性刺激可以将多巴胺增至正常水平的50%-100%，而可卡因则能让多巴胺水平飙升到300%-800%。
对于成瘾性的一个看法为，大脑太擅长学习某件事情了。比如你对炸鸡翅成瘾，这会让你闻到炸鸡翅的味道，基底核就会自动导航，即使你很明白后果是什么，前额叶皮层也会优先考虑你的行为。
2004年，伦敦的一项研究证明，即使10分钟的运动，也能减少酗酒者的成瘾行为。
2、关于（戒断反应）
突然失去成瘾物质后，自身机体发生的一种自然、本能、依赖的条件反应。
对于刚刚戒除酒精和香烟的人来说，力量型锻炼和有氧运动能减轻他们的抑郁感。运动同时也能消除成瘾性对大脑更为直接的毒性作用。
假如想要根除瘾性的话，那么最起码要进行每周5天，每天30分钟高强度的有氧运动。
但同时我们也要注意不能运动过度，而且从长期的角度看，你必须寻找某种你会长期坚持的运动项目。
评论加载中...