练习后的拉伸方法
发布者：龚宇发布时间：2022-12-30 13:23:25阅读（1287）评论（0）
从体育老师这个公众号中，我学到了不同肌群的不同拉伸方法。
目标肌群：腕部屈肌、腕部伸肌----屈伸手腕。
动作要点：拉伸力度适中、正反手交替拉伸。
目标肌群：三角肌前束----三角肌前束主动拉伸。
动作要点：腹部收紧、双手背后交叉、双臂向后伸展上提。
目标肌群：背阔肌、背部肌群----站姿胸椎旋转。
动作要点：屈膝膝盖不过脚尖，抱头前倾左右旋转。
目标肌群：躯干伸肌、背阔肌、菱形肌、臀肌----仰卧双膝紧抱。
动作要点：头部与肩部离地贴近膝盖。
目标肌群：股四头肌----股四头肌行进拉伸。
动作要点：腹部收紧，全脚掌着地，同侧手拉伸。
后交叉步、斜抱腿、四肢走、最大拉伸等等。
从诸多的拉伸方式中，可以让我对所授课程中，通过对学生的疲惫肌群的认知来制定出
专门的拉伸方式。准确的肌群的拉伸往往会起到最好的拉伸效果，如果是简单且单一的拉伸环节，可能只是满足的课堂中的拉伸放松环节，从而缺失了实际的放松意义。
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